イヌホオズキ

　庭の隅で。小さいけれどジャガイモに似た花をつける。先日は電信柱の足元から生えててびっくりしました。

　筋肉痛、まだ続いています。階段の上り下りが厳しいなぁ。

　で、今日からメニュー復帰。トラックで100のスプリント１２本。あんと一緒に走りました。

　１本目、２０秒。おいおい、先日の800レペと変わらないじゃない。２本目からは１６～１８秒で走れました。あんは大体２０秒くらいだったかな。

　今日のゴン散歩は３ｋ。

２ｋｇ減

　スベリヒユ。畑のポピュラーな雑草。この時期、かわいい花をつける。「おひたし」にすると、美味しいと聞くが、まだ未体験です。（＾＾;;

　今日も筋肉痛。ゴン散歩３ｋ。歩いたら、なんだか走れそうな気がして、時計を持たず、６ｋのｊｏｇしました。少し、復活。

　レースの後、ＦＲＵＮの仲間と、オフ会をしました。しこたまビールをおなか一杯飲んだのですが、帰宅して体重計に乗ってみると、２ｋｇの減でした。

　相当汗をかいていたのでしょう、３人に１人がリタイア、というのもうなずけます。それと、アルコールでは給水にならない、ということも。（＾＾;;

筋肉痛

　カタバミ。近所の路傍で。

　北海道マラソン、完走しました。終始余裕のあるペースで走りました。完走率６５．７％のタフなレースでしたが、終わってみれば、コースベストでした。秋のマラソンに向けて、いい手ごたえでした。

　とはいえ、今、バリバリの筋肉痛です。（＾＾;;

　レースの後、マッサージサービスを受けたのですが、ふくらはぎの奥の筋肉がガチガチでした。この辺のケアも、これからの課題かもしれません。

　以下、ＧＴメールです。

　10k:   47:06実
　20k: 1:35:07実
　30K: 2:24:17実
　40K: 3:12:16実
GOAL: 3:22:11実

　今日のゴン散歩５ｋ・・のみ。（＾＾;;

球状星団

　ヘルクレス座のＭ１３。昨年の９月に撮影。数万個の恒星が群がり輝く球状星団。銀河系の誕生と一緒に出来たそうです。

　さて、札幌管区気象台、先程１１時発表の明日の天気予報です。

　南の風 晴れ 時々 くもり 所により 夕方 から 宵のうち 雨。最高気温は２８℃。

　タイムを設定するより、体感重視かな？前半、下り坂＋追い風で、楽に走っていても速いペースになるかも。とは言っても、３５ｋからの足をどこでためるか・・。

　今日はゴン散歩３ｋ、のみ。

タニソバ

　庭で。図鑑には、山野の湿ったところに生える、とあります。どこから飛んできたものか。

　北海道マラソンまで、あと２日です。蜂蜜１日１００ｇのハニーローディング始めました。

　１０月のマラソンにむけての練習のつもりでしたが、大会が迫ってくると、やはり気分が高ぶります。

　沿道の観衆は数十万人、テレビ中継もありますし、なにより参加するランナーは、それぞれの思い入れを持って参加しています。

　また、大会の運営は、２０００人を超える役員、ボランティアの方々に支えられていることを忘れてはいけません。長時間の交通規制で、迷惑をこうむるドライバーの方々もいます。

　「北の都、札幌を走らさせていただいている。」という感謝の気持ちを持って、かつ、クールに走りたいと思っています。

　で、今日はゴン散歩を兼ねて３０分ｊｏｇ。

ステンドグラス

 

たまには、宣伝でも。

　幌加内町のステンドクラス作家、吉成さんの作品、展示中です。即売もあります。期日は今月末まで。但し、２８日は用事があって店を休みます。（＾＾;;

　競技場につくと、ちょうど大学生のお兄ちゃん達がダウンを上がろうかというところでした。今日は800レペ６本です。

　一本目。100を20秒で入ってしまった・・。お兄ちゃん達はぞろぞろいるし・・。がんばる！ねばる！とうとう、走りきった。ぜー、ぜー。今日は、もういいか、って、感じ。（＾＾;;

　二本目。お兄ちゃん達、フィールドに集合。マネージャー、２レーンから記念撮影。私、４レーンにふくらむ。いゃ、いいんだけどね。遠回りったって、ほんのちょっとだから。

　三本目。お兄ちゃん達、いなくなった。とたんに、緩むσ(^^；)。で、六本目だけはビシッと決めて、最終刺激終了しました。

　今日のゴン散歩３ｋ。河川敷はきれいに草刈されて、ネジバナは跡形もなく・・。（＾＾;;

木星と金星

　日没後、西の空に木星と金星が並んで輝いている。明るいほうが金星です。これから９月１日に向けて次第に接近します。９月上旬にかけて、この二つの惑星のランデブーが楽しめます。９月７日には、細い月も参加して、いっそうにぎやかな眺めになります。

　今日は、９０分走。途中の１２ｋを５８分５５秒(ｋ４分５５秒ペース)で、走りました。走り自体は余裕があったのですが、帰宅後なんだかくたびれた感じでした。スーパーに買い物に行くと・・。「栄養ドリンク１本５０円！お一人様１０本限り！！」ってのがあって、つい手が出ました。（＾＾;;

　明日は、北海道マラソン前の最終刺激、800のレペ６本の予定です。

　今日のゴン散歩３ｋ。

ニラ

　隣りの畑から逃げ出してきた。（＾＾;;

　今日は、昨日の予定をスライドさせて、今月５回目の5000T.T,です。でも、昨夜、ちょっと飲みすぎました。（＾＾;;

　で、ペース上がらず、今月のワーストを記録しました。北海道マラソンを前に、思いっきり盛り下がっています。

　オロロンランを走ったあんは、筋肉痛がない、と言っています。吐いたりして、充分追い込めなかったのでしょう。ダメージが少なく、翌日から平常生活に復帰しています。

　今日のゴン散歩は３ｋ。

ノブドウ

　競技場に向かう河川敷で。地味な花だが、カラフルな実(じつは、虫こぶ)をつける。その時には、また紹介したいと思います。

　オロロンのランを走ったあんは、留萌で一泊する予定でした。応援に来てくださった、おけいさんの車に同乗させていたたぎ、即日帰宅できました。大雨の中の運転、ありがとうございました。

　で、明け方も激しい雨が降っていて、すっかり気勢をそがれました。予定していた5000T.T.は、中止。雨が上がってから、あんの回復ｊｏｇとゴン散歩を兼ねて、３０分４ｋのｊｏｇでした。

　大会が始まる前年の試走会に参加させていただいてから、２０年経ちました。ひょんなことで、あんが参加したオロロン。パソコンの前で応援していて、とても懐かしい気持ちになれました。

　今、第１回大会のリザルトを引っ張り出したら、やったね。あんのリレーチームより速かった。（＾＾）v

アサガオ

　我が家のプランターで。葉が斑入りで若干成長が遅く、先日、やっと咲きだしました。

　今日は、２時間走です。ｋ５分で、２４ｋ走りました。北海道マラソンは、このペースで余裕を持って走り切るのが課題です。

　先程、あんが、オロロンのリレーでゴールしました。電話の第一報では、結構、苦しんだようです。(想定内)(笑)

　が、チームを一桁順位に押し上げる走りでした。ピンチヒッターの責任は果たしたというところでしょうか。

　今日のゴン散歩は３ｋ。

ヒルガオ

　農道の脇に。

　今日は朝から雨。今月４本目の5000T.T.降りしきる雨の中トラックで走りました。この時期の雨は涼しくて気持ちが良いです。

　あんまり気持ちよすぎて、シーズンワーストでした。（＾＾;;　

　明日の２時間走、明後日の5000T.T.と、北海道マラソンに向けて、一度オールアウトします。

　今日のゴン散歩は２ｋ。

5000T.T.

　たぶん、アップルミント。（＾＾;;　競技場への道で、たくさん植栽されているお宅があって、そこの前を通ると、甘い香りに包まれます。

　今日は、今月３回目の5000。早朝、たった一人で、トラックぐるぐるです。前回より、４秒短縮しました。

　なかなか筋肉痛にならないのですが、さすがにここ数日は、足が重たくなってきました。もう、若い時のように、強烈な筋肉痛にはなれないのでしょうか？（＾＾;;

最終刺激

　ガガイモ。河川敷で、オオイタドリに絡み付いていました。

　あんは、オロロンに向けて、最終刺激でした。レペ800×6。私は、スプリント200×6。今日もトラックに行ってきました。

　私がメニューをこなした時には、あんは、半分終了。後半付き合うことにして、１コースを走るあんに、２コースからついていきます。４本目、結構いいペースです。「速いねぇ」「だって、誰かが煽るんだもの」（＾＾;;

　５本目はまあまあ、６本目は最後ちぎられました。σ(^^；)

　あんは、明日から三日間ｊｏｇでオロロンに備えます。

ネジバナ

　昨夜は、妹一家が訪れてくれ、カラオケに遊びに行ったりと、夜遅くまで楽しみました。

　最近、ＮＴＴのＣＭで流れる「エイトマン」を歌って、私が最高得点をゲット！　あんは「この判定は変だぁ～」と、クレームをつけていましたが。（＾＾;;

　で、今朝はちょっと寝坊しました。メニューは９０分走だったのですが、ゴンスケも一緒に(もちろん、あんも)９０分ｊｏｇにしました。今日のゴン散歩は、１２ｋです。(ぱるさん、いいでしょ)(笑)

　６月の末から、各地でネジバナの開花情報が届いていました。私の定点観測地で、一昨日やっと咲いているのを見つけました。一月半、長かったなぁ。

好天続く

  昨夜の月、月齢9.3。

　月の写真が続いていますが、それだけ好天が続いているということです。

　当地はきわどく３０℃を切ったりしていますが、連続真夏日を記録しているところもあるようです。

　２８日はいかに？

下は、一昨日の月、月齢8.3【上弦】

　今日はトラックで1500のレペを３本。あんは、5000のT.T.です。

　一本目、調子出ず。

　二本目、イメージは昨夜のラドクリフ。(笑)よしよし。

　三本目、最速。o(^-^ )o　やったね、フォームを大きくしてみました。

　今日のゴン散歩は３ｋ。

一進一退

　昨夜の月。月齢7.3。

　今日は10000T.T.です。暑さを予想して前回より３０分早く、６時半にスタートしました。が、すでに日差しは強く、気温も上がりそうな予感です。

　目標は、前回のタイムの更新。だったのですが、最初の１００ｍだけでした。5000過ぎてペースが落ち、結局、前回より約１分遅くなりました。

　日差しがあったこと、気温が４度高かったこと、前日のスプリントで足が重く感じられたこと、等が要因でしょうか。

　あんは、３０分ｊｏｇ。

　今日のゴン散歩は３ｋ。

別メニュー

　昨夜の月、月齢6.4。

　２１日オロロンライントライアスロン、２８日北海道マラソンと、参加する大会が異なるため、練習メニューが違ってきました。

　今日は、あん９０分走。私は２００ｍスプリント８本です。たった200なんですけど。

　今やっている世界陸上の女子１００００ｍで、エチオピアの選手が見せたラストスパート。あれに、全然届かない。手も足も出ない。たったの200なんですけど。（＾＾;;

　ところで、昨日はとうとう３０℃を超えました。今日も２９．９℃(笑)です。夏らしくて良いです。【強がり】

　今日のゴン散歩は３ｋ。

オロロントライアスロン

　一昨日の月。月齢４.

　日本海オロロンライントライアスロン大会にリレーの部があります。水泳と自転車とマラソン、一人一種目、３人で完走を目指します。

　旭川マラソンの前に４０ｋ走を考えていた、あんがマラソンで参加します。距離は41.7km。

　コースの遠別－羽幌間は、１ｋｍ単位のアップダウンが続くタフなコースです。また、遅い展開だとマラソンの後半は、日没後のランニングになる可能性もあります。水泳、自転車と、つないだ襷をゴールまで運ぶ責任もあります。良い練習になるでしょう。（＾＾;;

　今日は、あんの10000mT.T.です。私は９０分走の予定でしたが、一緒にトラックを走ることにしました。

　競技場に入ると大学の陸上部が集団走をしていました。ビビるあん。(笑)

　コーチの方に「おはようございます」と挨拶すると、「後２周で終わりますよ」とのこと。じゃ、ラップされる心配もないので、集団通過後にスタート。

　5000までは、設定よりやや速いペースで通過、クールダウンするお兄ちゃん達の肉体美を、鑑賞しながら走りました。（＾＾;;

　後半は、設定より微妙に遅れましたが、目標タイムより１分速く走りきりました。（大学生が引き上げると、ペースが落ちました。現金なヤツです）(笑)

実戦配備

　先の千歳マラソン、ミズノのブースで買った「ウェーブ・レボルバー」、今日から実戦配備しました。トラックトレーニングとレースで使用します。一緒に売っていた靴に「サブスリー」って、そそられるネーミングのものがありましたが(笑)、軽さと屈曲性でこちらを選びました。

　５０％ｏｆｆは、お買い得。

　踵の土踏まずに近いあたりに、ウェーブのアーチを感じますが、特に不快ではありません。ジョグの時には、靴音が若干遅れて聞こえてきます。後ろから誰か迫ってくるのかと、２度振り返りました。(笑)

　トラックで５０００ｍＴ．Ｔ．です。設定どおり走れたのは、最初の２００ｍだけ。（＾＾;;　後は、じりじりと後退。

　６周目ぐらいから、高校生がぞろぞろと競技場に入ってきます。あ゛、今日は記録会だって、娘が言っていたなぁ。「幅跳びで自己新出そうだ」とか・・。

　あんまり、ゼーゼーハーハーして走るとお洒落じゃないなぁ。別に見てるわけじゃないだろうけど・・。とか、チョット集中を欠きました。

　おかげで、ラスト5周のラップは先日の10000の時より落ちました。（＾＾;;

　でも、前回の5000より、1分の短縮。文字通り一喜一憂。

　今日のゴン散歩３ｋ。

月と金星

　昨日の夕方、西の空に月と金星が並んでいました。

　実は、岐阜県の高校生から視差を利用して、月までの距離を求めたいので協力して欲しいと、頼まれていたのでした。月や金星など明るい天体は、ほとんど風景を写す感覚で撮影できます。この写真も店先で撮影したものです。

　二日続けて、ヌキのメニュー。今日もゴンと散歩をかねて６０分ｊｏｇ。あんは２時間。これには訳があって・・。詳細はそのうち。

宮本武さん

　先日、宅配便が届きました。送り主の住所と電話番号が書かれていましたが、名前がありません。不審に思いながら開封すると、この本が入っていました。「盲導犬ジョナと登った３０００ｍ　挑戦しつづける、宮本武」石黒謙吾著、学習研究社

　中には、プリンターで印刷された手紙が添えられていました。「 拝啓　私は、富山県に住んで居ります全盲のランナー　宮本　武と申します。・・」以下は、印刷の状態が悪く、判読できませんでした。

　思い出しました。６年前、宗谷岬から沖縄まで、走って日本縦走された方です。ＦＲＵＮの会議室でｋａｄｏさんが、サポートを呼びかけていました。最短コースから少し離れるけれど、もし良ければと、伴走の方と一緒に我が家に宿泊していただいたのでした。

　お礼の電話をと思ったのですが・・。「この電話は、現在使われておりません。・・」困ってしまって、ｋａｄｏさんの掲示板で、ＳＯＳを発信しました。早速、ｋａｄｏさんと、うずらさんから、電話番号を知らせるメールが届きました。宅配便のお兄さんが、電話番号を書き間違えたようです。

　また、うずらさんからは、読めなかった手紙のテキストを転送してくれました。なんと、そこには宮本さんのｅメールアドレスまでありました。日本縦走のとき、全国を自在に情報が行き交うパソコン通信(当時)に触発され、６２歳になってからインターネットスキルを獲得されたというのです。

　本は、視力を失って絶望の淵に立たされた宮本さんと盲導犬との出会い、富士登山や日本縦走など、希望と勇気を与えてくれる内容で一杯でした。巻末のほうには、日本縦走の時の「寄せ書き」の写真がありました。当時、小学４年生と１年生だったわが娘の書き込みまでありました。

　夜、宮本さんから電話がありました。私が不在だったため、あんが対応しましたが、宮本さんの記憶の詳細さに驚いていました。

　娘達が、夏休みの読書感想文の課題に、この本を選んだのは、言うまでもありません。(笑)

　庭のツユクサ。

　今日は、ゴン散歩かねてｊｏｇ６０分６ｋ。

10000mT.T.

　今朝は、3時半起床。世界陸上の女子10000mを観戦するためです。ＴＶをつけたら、ラドクリフが先頭を引いていました。先頭集団は11人、福士も入っています。エチオピア勢のラストは凄かったなぁ。

　モチベーションが高くなったところで、もう一眠り。(笑)

　今日は、トラックで10000mT.T.　暑くなる前にと、午前7時スタート。目標は、先日の士別ハーフの１０ｋ通過タイムです。トラックですから、100m毎にタイムを確認できます。

　スタート直後から、汗が出てきました。曇っていてるのですが、結構湿度があるようです。6周目、帽子を取りました。淡々と周回をこなします。13周目まで、周回の誤差は±1秒で、走れました。

　あとは、カウントダウンです。段々呼吸が深くなってきて、リズムが落ちます。ラップは落ちないので、ストライドが伸びているの？結構キツイ、ワンジルに引っ張られる三津谷の心境？(笑)

　気が付けば腰が落ちているので、頻繁にフォームの修正をします。

　残り2周、先程見たエチオピア勢の走りを思い出し、ラスト飛ばせるか？なんて、考えたら・・。あらら、ストップボタンを押しちゃった。（＾＾;;　まぁいいか。最遅ラップを後から代入しよう。

　ラスト、スタートボタン、ラップボタン。イメージだけは、エチオピアン。σ(^^；)

　結局、士別の１０ｋタイムを３３秒更新しました。

　o(^-^ )oo(^-^)o( ^-^)o ヤッター

　ダウンで歩いているとき、「オエッ！」ってきました。朝ご飯前だし、水分は汗で出ちゃってるから、唾液しか出ないけど・・。オエオエしながら、「がんばったねぇ～」ってニッカリしてるのは、第三者的には不気味。(笑)

　昨日の月、月齢1.3です。肉眼では見えなかったけれど、地平線付近まで雲がなかったので、なんとか写せました。

　今日のゴン散歩は３ｋ。

ヨツバヒヨドリ

　丘陵地コースの脇で、近隣種のヒヨドリバナも、近くに咲いていました。

　今日は、つなぎのｊｏｇ３０分だけで終了しました。で、時間が出来たので、久しぶりに薪割りを。ランニングと一緒ですね、サボると確実に腕が落ちます。ちょっと割っただけで、息が上がりました。（＾＾;;

　午後、ラスカルさん、来店。富士登山競走の話や、ＮＲの練習の様子など伺いました。出張の多い忙しい環境の中で、着々と走力を伸ばしています。北海道マラソンでの再会を約束して、お帰りになりました。さぁ、私もがんばろ。ｐ（＾＾）ｑ

　今日のゴン散歩３ｋ。

８０％の呪縛

　２日の日記に書いた消炎鎮痛剤。まだ、パッケージも開いてない状態で私の部屋にあります。それを見ていて考えました。本気でスピード養成する気があるの？σ(^^；)

　飲みすぎたとか、足が重たいとか言って、まだ筋肉痛になってないじゃん。「筋肉痛になってやろう」って、買ってきたんじゃなかったっけ？σ(^^；)

　言い訳をすると、ちょっと前のこうめさんのブログで、カネボウ伊藤監督のお話が紹介されていました。「８０％の力で余裕を持って練習を」という内容も含まれていました。

http://letsrun.air-nifty.com/koume/2005/07/post_83ec.html

　もともと私は、追い込んだ練習など大嫌いです。花を見つけては、しゃがみこみ、鳥のさえずりに、立ち止まります。

　そんな私が、自分を追い込んだって１００％の力なんて、出やしないんです。せいぜい８割、死ぬ気でやって、９割でしょうか。そんなところに「８０％」の意識。０．８×０．８＝０．６４です。

　スピード養成期と銘打った、ポイント練習を「余裕でこなして」速くなれるかも・・、と考えていたわけではないのですが、実態はまさにそのとおり。おめでたいです。σ(^^；)

　で、今日は１０００ｍのレペティションを５本。

　１本目設定より－０秒、２本目－３秒、３本目－４秒、４本目＋５秒、５本目＋１０秒。

　やれば、出来るじゃん。σ(^^；)

　桜山のコース脇の、ウツボグサの群落。

今日のゴン散歩３ｋ。

シラタマソウ

　丘陵コースの花。シラタマソウ。河川敷コースにも咲いています。同じマンテマの仲間のマツヨイセンノウが、近くに咲いていることが多いです。

　さて、今日は時間走。jogは、まあまあでしたが、入りが設定より５０秒も遅かった。（＾＾;;

　で、だんだんビルドアップして、最後は設定より３０秒速く終了しました。

　しかし、日毎に足が重たくなっています。ここは、故障しないように、上手に疲れを溜めたいところです。

　今日のゴン散歩は、３ｋ。

Ｔ．Ｔ．

　スピード養成企画第２弾！！５ｋＴ．Ｔ．！！

　いやはや、でした。ある程度遅いのは覚悟していたけれど・・。ここまでとは・・。

　士別ハーフの５ｋ毎のラップより、遅かったんです。（号泣）

　気合・・かなぁ？まぁ、良しとしましょう。最初から速かったら、そもそも、スピード養成など必要ないのだから。ここから速くなる一方さ。（開き直った）（＾＾;;

　エゾクガイソウ。人の背丈ほどの大きな草。丘陵コースの脇で。

イワガラミ

　丘陵地コースに咲く、イワガラミ。アジサイの仲間だけど装飾花のがく片が１枚なので、ちょっと変わった印象を受けます。

　さて、今日は時間走。だけど、最初のｊｏｇから、超トボトボ。「昨日のレペの名残かなぁ」と、つぶやくと・・、「飲みすぎでしょ」と、あん。

　入りも、いつもより４０秒も遅い。（＾＾;;　こりゃ、あかんわ・・と、思っていたら、中盤から回復、最後まで設定ペースで走れました。

　しかし、湿度が高く、立ち止まったら、シャツから汗がポタリポタリ。ん～、北海道の朝練で、これは珍しい。(笑)

　気合の８月を乗り切るために、メンソレータムの「ラブ」、買ってきました。(サロメチールより、安かった)(笑)

　それから、オロナミンＣ。(笑)　カロリーが高いので、避けていたのですが、こいつで、ドーピングです。(爆)

　今日のゴン散歩。５ｋ

地獄の黙示録

　えらい、たいそうなタイトルですんまへん。（＾＾;;

　８月に入って、いよいよスピード鍛錬期です。レペティションやＴ．Ｔ．など、てんこ盛りの予定です。と、言うわけで、トラックでレペ。娘がついて来ました。今日は部活が休みなので、彼女はスプリントドリルに流しなど、自主練です。

　さて、１本目・・。あきまへん。設定に届かない。結局、最後まで設定に届かず終了。後半、娘が「ガンバです」と声をかけてくれたり、落ち込むことはなかったので、初日としてはまずまずです。

　で、タイトル。トラックの隣の田んぼで、早朝から航空防除をやっていました。(ヘリで農薬散布)

　超低空飛行です。家屋や電信柱はヒョイと高度を上げてかわします。レペ最中の私の頭にワルキューレの騎行が響き渡ります。そのうち、薬剤を両側に伸びたバーから散布しながら、まっすぐこちらに向かってきました。散布停止。上昇。競技場上空で旋回。

　思わず、娘と顔を見合わせ、「かっこいぃ」。(田んぼの小動物のジェノサイドではある)　「風上でよかったね」（＾＾;;

　写真はエゾミソハギ。お盆に仏様に供えるので「ボンバナ」と呼ばれることも。

　今日のゴン散歩、３ｋ。